treino de perna e core em casa

Nada como um treininho diferente para nos estimular ainda mais, não é mesmo? Por isso convidamos a musa #teamchase @saorycardoso para mostrar para vocês um treino de core e perna para fazer em casa que está de arrepiar. Nele, você vai trabalhar: força, resistência e mobilidade. Bora?

Treino de Core e Perna para fazer em casa: visão 360

Antes de começar, é bom saber a razão dessa combinação que você verá a seguir. O treino de core e perna para fazer em casa de hoje é baseado em exercícios que vão precisar de força, outros de resistência e um de mobilidade. E por que é tão importante fazer um treino dessa maneira, que pensa no corpo como um todo?

Partindo do pressuposto que nesses exercícios você aplicará uma carga (corporal) e sobrecarregará o músculo com uma alta quantidade de repetições que também requerem flexibilidade, você tem benefícios como:

Esses são só alguns dos ganhos que você terá com esse treino.

Como realizar o treino de core e perna para fazer em casa

Esse treino de core e perna para fazer em casa não vai levar mais de 25 minutos para ser completo. Porém, como a intensidade dele é bem alta e seu efeito metabólico único, estudos mostram que o corpo continua queimando mais calorias que o normal por até 24 h. Sim, tudo efeito desse treino.

Agora ficou mais do que claro o quão bom é esse treino de core e perna para fazer em casa, certo?

Então bora arrumar um espaço na sala e suar a camisa!

Treino de core e perna para fazer em casa com @saorycardoso

Como fazer:

🔥 Faça cada exercício explicado abaixo pelo tempo determinado. Sem descanso.

🔥 Quando terminar todos os exercícios, descanse de 30 segundos a 1 minuto.

🔥 Repita todos os exercícios. Sem descanso.

🔥 Faça essa sequência 3 vezes.

 

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Agachamento : 45 segundos

O clássico dos clássicos. Não por acaso, é o mais eficaz! Temos até um conteúdo completo sobre como fazer um agachamento perfeito aqui em 6 passos.

Prancha tocando os ombros e elevando as pernas: 45 segundos

Cardio. Toque nos pés: 15 segundos

Por trás do corpo, leve o braço direito para trás ao mesmo tempo em que flexiona a perna esquerda. A intenção é tocar a mão direita na ponta do pé esquerdo.

Volte e faça o mesmo movimento do outro lado. Repita essa sequência com rapidez, com pequenos saltos.

Abdominal 90 graus: 45 segundos

Pegue um banco ou uma cadeira e coloque à sua frente.

Deite-se e coloque a batata da perna sobre a cadeira, formando um ângulo de 90 graus no seu joelho.

Eleve o tronco até encostar as mãos nos pés.

Cuidado para não forçar a cabeça. Por isso, contraia bem o abdômen em todo o movimento

Afundo: 45 segundos

Com os pés afastados na largura dos ombros, dê um passo à frente, flexionando o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Cardio. Polichinelo: 15 segundos

São 5 passos bem fáceis:

Passo 1. Fique em pé com as pernas juntas, os braços ao lado do corpo.

Passo 2. Dobre os joelhos levemente e pule no ar.

Passo 3. Ao pular, afaste as pernas para ficarem na largura dos ombros. Estique os braços e a cabeça.

Passo 4. Volte para a posição inicial.

Passo 5. Repita.

Abdominal Remador: 45 segundos

Deite-se no chão de barriga para cima.

Eleve o tronco e “puxe” as pernas em sua direção. Flexionando os joelhos.

Aproxime os joelhos do peito.

Volte para a posição inicial, mas dessa vez sem tocar o tronco e as pernas no chão.

Minhoca: 45 segundos

Esse é um dos melhores exercícios que tem para mobilidade. Clique aqui e veja o passo a passo.

Cardio: 15 segundos.

Escolha entre o Polichinelo e o Toque nos Pés!

Ufa, agora foi!

Muito bem! A CHASE fica muito feliz que você se dispôs a fazer esse circuito. Mais fortes, juntos!

Fique ligado(a) sempre aqui no nosso blog, toda semana com novidades de treinos, exercícios, dicas de saúde e nutrição. Vamos juntos!

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