Anda sem tempo para treinar? Então você chegou no lugar certo. Preparamos um circuito de 25 minutos que vai fazer você sentir a perna queimar… Mas, calma, isso é ótimo! Sinal que as fibras musculares estão dando seu máximo. Isso significa: hipertrofia, emagrecimento e melhora da condição cardiovascular.

O único equipamento que você irá precisar será de uma cadeira.

Ah, também colocamos alguns exercícios para o abdomên – afinal, é ele que sustenta todo o nosso corpo. A gente até já falou sobre isso aqui.

Circuito de 25 minutos – Pernas on Fire 🔥

 

💡 Faça o circuito de 3 a 4 vezes.

💡 Descanse 1 minuto entre uma série e outra

💡 Não descanse entre um exercício e outro!

💡 Você que dita o ritmo. Tem fôlego? Faça mais rápido… Mais séries…

 

O treino é baseado no programa internacionalmente conhecido do ACE Fitness.

 

0. Cardio: 30 segundos skipper

 

1. Agachamento com Salto – 20 repetições

 

2. Afundo alternado com a mão na cabeça – 20 repetições

 

3. Agachamento Búlgaro – 10 repetições perna direita

 

4. Agachamento Búlgaro – 10 repetições perna esquerda

 

5. Elevação pélvica – 20 repetições com pico de concentração de 2 segundos

 

6. Pistol + afundo – 10 repetições com cada perna

 

7. Agachamento Sumô – 20 repetições

 

8. Abdominal Reto – 20 repetições

 

9. Abdominal Tesourinha – 20 repetições

 

 

 

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