Como fazer agachamento em 6 passos

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Não importa qual seja seu objetivo: ganho de massa muscular ou perda de peso. Um dos melhores e mais completos exercícios que devem constar na sua lista de treino deve ser o agachamento livre. Entretanto, saber como fazer agachamento é algo…

Treino de Guerreiro “300”

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Você já deve ter assistido ou pelo menos ouvido falar do filme “300”. Baseado em fatos reais, o filme conta a história do rei espartano Leónidas I que, para defender sua região do rei persa Xerxes I, convoca 300 homens de sua guarda…

Cardio antes da musculação: pode ou não?

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Você já deve ter ouvido muito por aí vários palpiteiros, amadores e os ditos “especialistas” explicarem se é benéfico, ou não, fazer cardio antes da musculação. A dúvida que corre por aí é que correr ou pedalar antes de um treino…

Crossfit na academia – treino com Leo Roscoe

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Quem disse que crossfiteiros também não fazem alguns treinos na academia tradicional? Pois é, mesclar os dois estilos pode ser benéfico também para seus resultados, uma vez que o tipo de estímulo muscular é diferente. Além disso é uma…

SUPER Treino de Perna com Alexia Hahn

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Vez ou outra precisamos de um empurrãozinho para conseguir ir mais longe, certo? E que tal um super treino de perna para você conseguir dar esse passo a mais? Nos inspiramos no treino da youtuber Alexia Hahn que, assim como todo mundo, sofre…
Super treino de HIIT de 10 minutos

Super treino de HIIT de 10 minutos

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Não há nada de errado em passar 45 minutos na esteira, na bicicleta ergométrica ou na escada. Mas vem cá: uma hora acaba ficando sem graça, né? Fazer sempre o mesmo exercício, na mesma intensidade, além de entediar, nos deixa no…

Desafio de 30 dias: circuito para trincar o abdômen

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Não tem como: trincar o abdômen é uma tarefa que exige muito treino. Além da questão estética, ter um abdômen definido é ótimo para proteger a nossa lombar e conquistarmos uma melhor postura.  Para te ajudar nisso, preparamos um desafio…

Exercícios abdominais: do iniciante ao avançado

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Um abdômen definido pode ser visto como fruto de muito suor e para poucos. Mas com um plano de exercícios abdominais esse objetivo pode ser alcançado de maneira fácil. Claro, tudo isso aliado com um estilo de vida saudável, que contempla…

Como fazer aeróbico em Jejum: com Gui Castelo Branco

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Não é mais nenhum tabu fazer exercício físico sem comer uma refeição como pré-treino. Hoje é cada vez mais comum ter na rotina de treino o aeróbico em jejum – popularmente conhecido como AEJ. Mas é preciso seguir algumas dicas para…

Como planejar o treino de hipertrofia?

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Uma das principais maneiras de potencializar seus treinos é dividi-los de maneira correta. Isso quer dizer que você deverá esquematizar quais dias da semana você treinará peito, costas, pernas e por aí vai. Existem várias abordagens para…

3 maneiras de melhorar o pós-treino

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Você já deve ter ouvido falar de como o pós-treino é tão importante quanto o treino em si, não é? Por exemplo, é comum escutar por aí que se você não tomar seu shake de proteína até 15 minutos depois do treino, você perderá tudo…

Protocolo para secar e ficar bem na foto

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Vai fazer uma viagem nos próximos dias e quer estar na sua melhor versão? O ideal, então, é começar hoje mesmo um plano nutricional de alguns dias para ficar bem na foto. Para te ajudar nessa empreitada, separamos algumas dicas que bodybuilders…