Desafio Abdominal

Semana 1 | Desafio Abdominal

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Ter um abdômen definido vai muito além da estética. Ok, você pode até querer aparecer bem nas fotos... Porém, um abdômen forte vai ter livrar de dores nas costas, melhorar a performance nos seus treinos, te livrar e lesões e, de quebra,…
GAP

GAP | Treino Transformação em Casa

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Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas - o famoso…
Abdominal e cardio

Abdominal e Cardio | Treino Transformação em Casa

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O segundo treino do Transformação em Casa é focado no abdomên e, claro, no cardio! O personal Jonathan Santos montou um circuito junto com a Saory Cardoso focado em abdominal e cardio. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de…
Cardio Integrado

Cardio Integrado | Treino Transformação em Casa

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O primeiro treino do Transformação em Casa dura nem 20 minutos. O personal Jonathan Santos preparou um circuito daqueles de cardio integrado. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá... Prepare-se para suar a camisa e…

Circuito rápido e eficiente em casa 💪

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Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente? O foco hoje será nas pernas e um pouquinho…

Circuito 360

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Hoje é dia de treinar o corpo todo com o circuito 360! Prepare-se para prancha, cardio e perna. E nada melhor do que terminar com um burpee... Mas calma, é só meio-burpee. E tudo isso vai levar nem 30 minutos de treino... Os melhores 30…

Pernas on fire! Circuito de 25 minutos

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Anda sem tempo para treinar? Então você chegou no lugar certo. Preparamos um circuito de 25 minutos que vai fazer você sentir a perna queimar... Mas, calma, isso é ótimo! Sinal que as fibras musculares estão dando seu máximo. Isso significa:…

4 razões pelas quais você não está ganhando músculos

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Quando se trata de ganhar massa muscular, existem muitos fatores que contribuem para isso. Até já preparamos várias matérias aqui sobre como conquistar a hipertrofia. Porém, digamos que você já fez tudo o que pensou ser possível, treina…
Tipos de força

Os 3 tipos de força que você precisa treinar

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s pessoas gostam de falar - e se gabar - sobre força hoje em dia, como se fosse fácil definir. Músculos exuberantes não significam força e nem mesmo a quantidade de flexões que alguém consegue fazer. Podemos falar, na verdade, que…
mobilidade

5 exercícios de mobilidade para iniciantes

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Quer melhorar sua performance na corrida, na bike, na natação? Ou simplesmente ter um corpo mais saudável, livre de dores? Há como. E a palavra mágina é: mobilidade. Se você não sabe por onde começar, fique tranquilo(a). Separamos aqui…
treino de perna e core em casa

Treino de Core e Perna para fazer em casa

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Nada como um treininho diferente para nos estimular ainda mais, não é mesmo? Por isso convidamos a musa #teamchase @saorycardoso para mostrar para vocês um treino de core e perna para fazer em casa que está de arrepiar. Nele, você vai trabalhar:…

Desafio de 30 dias de Burpee para queimar gordura

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Você é daquelas pessoas que sempre gosta de um desafio para dar aquele gás? Então você veio ao lugar certo. Preparamos o Desafio do Burpee para queimar gordura. Serão 30 dias de atividades que vão levar você a quebrar todas as barreiras…