GAP | Treino Transformação em Casa

Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas – o famoso GAP! E para acompanhá-lo, ninguém menos que Saory Cardoso – que suou bastante também!

Prepare-se para suar a camisa e sentir lugares que você nem sabia que existiam…. Vamos?

Circuito GAP para fazer em casa 🔥

Prepare o tapetinho e vamos nessa

Bloco 1 – repita 3 vezes

• Avanço alternado: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Agachamento curto: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Flexão nórdica reversa: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Tesoura ampla DD: 30 segundos
• Descanso: 30 segundos

Bloco 2 – repita 3 vezes

• Agachamento Sumô com Afundo (capoeira): 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Poliagachamento: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Elevação de quadril com isometria e chute a frente: 30 segundos
• Descanso: 10 segundos
• Prancha ventral com extensão de quadril alternado: 30 segundos
• Descanso: 30 segundos

Missão cumprida!

Muito bem! Lembrou daquelas aulas de GAP? É sempre bom fazer esse trabalho focado na região, pois é ela que protege nosso joelho e outras articulações! Conta pra gente como foi!

E já se prepara para o treino de amanhã!

Abdominal e Cardio | Treino Transformação em Casa

#teamchase, Gym

https://ml0lvqlr6pec.i.optimole.com/IaSaIOo.fsXC~57333/w:1035/h:527/q:90/https://chasebrasil.com/wp-content/uploads/2020/06/Treino-1-1.jpg 527 1035 Patricia Orlando https://chasebrasil.com/wp-content/uploads/2019/12/logosite1-300x138.png Patricia Orlando2020-06-08 11:42:452020-06-08 11:42:45Abdominal e Cardio | Treino Transformação em Casa

Circuito rápido e eficiente em casa 💪

#teamchase, Gym

https://ml0lvqlr6pec.i.optimole.com/IaSaIOo.fsXC~57333/w:2048/h:1152/q:90/https://chasebrasil.com/wp-content/uploads/2020/04/Prâncha-Dinamica-1-scaled.jpg 1440 2560 Patricia Orlando https://chasebrasil.com/wp-content/uploads/2019/12/logosite1-300x138.png Patricia Orlando2020-06-01 14:03:572020-06-01 14:03:57Circuito rápido e eficiente em casa 💪

Circuito 360

#teamchase, Gym

https://ml0lvqlr6pec.i.optimole.com/IaSaIOo.fsXC~57333/w:1100/h:1375/q:90/https://chasebrasil.com/wp-content/uploads/2020/02/MG_3951-EDITADA_1100x.jpg 1375 1100 Patricia Orlando https://chasebrasil.com/wp-content/uploads/2019/12/logosite1-300x138.png Patricia Orlando2020-06-01 13:42:182020-06-01 13:43:34Circuito 360