GAP | Treino Transformação em Casa

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GAP

Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas – o famoso GAP! E para acompanhá-lo, ninguém menos que Saory Cardoso – que suou bastante também!

Prepare-se para suar a camisa e sentir lugares que você nem sabia que existiam…. Vamos?

Circuito GAP para fazer em casa 🔥

Prepare o tapetinho e vamos nessa

Bloco 1 – repita 3 vezes

  • Avanço alternado: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento curto: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão nórdica reversa: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Tesoura ampla DD: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 2 – repita 3 vezes

  • Agachamento Sumô com Afundo (capoeira): 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Poliagachamento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Elevação de quadril com isometria e chute a frente: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Prancha ventral com extensão de quadril alternado: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Missão cumprida!

Muito bem! Lembrou daquelas aulas de GAP? É sempre bom fazer esse trabalho focado na região, pois é ela que protege nosso joelho e outras articulações! Conta pra gente como foi!

E já se prepara para o treino de amanhã!

Abdominal e cardio

Abdominal e Cardio | Treino Transformação em Casa

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Circuito rápido e eficiente em casa 💪

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Circuito 360

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