Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas – o famoso GAP! E para acompanhá-lo, ninguém menos que Saory Cardoso – que suou bastante também!
Prepare-se para suar a camisa e sentir lugares que você nem sabia que existiam…. Vamos?
Circuito GAP para fazer em casa 🔥
Prepare o tapetinho e vamos nessa
Bloco 1 – repita 3 vezes
- Avanço alternado: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento curto: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flexão nórdica reversa: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Tesoura ampla DD: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Bloco 2 – repita 3 vezes
- Agachamento Sumô com Afundo (capoeira): 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Poliagachamento: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Elevação de quadril com isometria e chute a frente: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Prancha ventral com extensão de quadril alternado: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Missão cumprida!
Muito bem! Lembrou daquelas aulas de GAP? É sempre bom fazer esse trabalho focado na região, pois é ela que protege nosso joelho e outras articulações! Conta pra gente como foi!
E já se prepara para o treino de amanhã!
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