Você é daquelas pessoas que sempre gosta de um desafio para dar aquele gás? Então você veio ao lugar certo. Preparamos o Desafio do Burpee para queimar gordura. Serão 30 dias de atividades que vão levar você a quebrar todas as barreiras que você pensava em ter.

Desafio de 30 dias de Burpee para queimar gordura: mas antes…

Você está prestes a entrar em uma nova fase para sua saúde. Isso porque o burpee é reconhecido como o “rei” dos exercícios com peso corporal. Você pode fazê-lo ao ar livre, no parque, no condomínio do prédio, no seu quarto, na academia… Não há desculpas.

Quer mais? Um estudo de 2016 publicado pelo ACSM’s Health & Fitness Journal comparou o gasto calórico de 13 exercícios diferentes. Dos 13 exercícios, os burpees foram os segundos mais altos em queima de calorias, perdendo apenas para o exercício com a corda naval.

Além disso, o burpee trabalha a região superior e inferior do corpo. Sabe como? A gente explica.

Como fazer um Burpee

  • Comece de pé;
  • Agache e leve às mãos ao solo e jogue os pés para trás;
  • Faça uma flexão até encostar o peito do chão;
  • Em seguida, leve as pernas novamente para frente e mantenha as mãos no chão (como se fosse um agachamento);
  • Então, salte.
  • Na volta, já agache para iniciar o próximo burpee.

Variações do Burpee

Convidamos a musa #teamchase Fernanda Carolina Borges para explicar passo a passo como fazer as variações do Burpee. Para conseguir fazer o desafio completo, se liga!

O ideal é fazer o video acima duas ou três vezes, para o movimento ficar correto e você não ter nenhum risco de se machucar, ok?

Vamos começar? Desafio do Burpee para queimar gordura !

Para você que gosta de ir além, vem com a gente nessa Desfio do Burpee para queimar gordura. Nos inspiramos no famoso desafio do portal de Educadores Físicos da Inglaterra, COACHMAG.

Dia 1: Quantos burpees forem possíveis fazer em 2 minutos. 🔥

Dia 2: Faça 25% da quantidade que você conseguiu fazer no primeiro dia por 2 minutos. (por exemplo, se conseguiu fazer 10 repetições no primeiro dia, execute 2 ou 3 repetições). Repita 4 vezes.

Dia 3: Faça 25% da quantidade que você conseguiu fazer no primeiro dia por 2 minutos. Repita 5 vezes.

Dia 4: 20 burpees o mais rápido possível

Dia 5: 1 burpee a cada 10 segundos por 5 minutos

Dia 6: Descanso

Dia 7: Faça metade da quantidade que você conseguiu fazer no primeiro dia por 2 minutos. Repita 4 vezes.

Dia 8: 3 séries de 10 burpees com 2 minutos de descanso entre as séries

Dia 9: 25 burpees o mais rápido possível

Dia 10: 30 burpees o mais rápido possível

Dia 11: Descanso

Dia 12: 3 séries de 15 burpees com 2 minutos de descanso entre as séries

Dia 13: Faça metade da quantidade que você conseguiu fazer no primeiro dia por 2 minutos. Repita 5 vezes.

Dia 14: 35 burpees o mais rápido possível

Você está na metade do Desafio do Burpee para queimar gordura!

Dia 15: Burpees ascendentes (no primeiro minuto, faça 1 burpee. No segundo minuto, 2 burpees… Ou seja, quanto mais o tempo passa, faça mais repetições e mais rapidamente. Até a falha)

Dia 16: Descanso.. Ufa!

Dia 17: O máximo de burpees que você conseguir fazer em 60 segundos;

Dia 18: 5 séries de 15 burpees com 1 minuto de descanso entre as séries;

Dia 19: Dois minutos de burpees o mais rápido possível. Repetir 4 vezes com descanso de um minuto.

Dia 20: 40 burpees o mais rápido possível;

Dia 21: Descanso 

Dia 22: 5 séries de 20 burpees com 1 minuto de descanso entre as séries;

Dia 23: Tabata Burpee: 20 segundos de repetições (o mais rápido possível) com 10 segundos de descanso. Repita 8 vezes.

Dia 24: Descanso (ou faça algum dia que tenha faltado)

Dia 25: 45 burpees o mais rápido possível

Dia 26: Em 10 minutos, complete 60 burpees

Dia 27: Faça metade da quantidade que você conseguiu fazer no primeiro dia por 2 minutos. Repita 5 vezes.

Dia 28: Descanso – Está acabando e você está mais forte do que nunca.

Dia 29: 20 burpees: uma repetição a cada 10 segundos.

Dia 30: Faça o máximo de burpees possíveis por 2 minutos.🐱‍🏍

Você conseguiu fazer o Desafio do Burpee para queimar gordura!

Parabéns! Depois de completar o desafio do burpee para queimar gordura nenhum obstáculo é páreo para você. Para não perder o pique, que tal fazer nosso desafio da prancha? Mas, claro, pode descansar alguns dias entre os dois desafios.

Se você gosta de ficar sempre por dentro dos melhores treinos e de dicas de saúde e nutrição, fique ligado(a) no blog #teamchase. A CHASE preparou esse lugar exatamente para você.

0 respostas

Deixe uma resposta

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Deixe uma resposta