Circuito rápido e eficiente em casa 💪

Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente?

O foco hoje será nas pernas e um pouquinho de trabalho lombar – ótimo para livrar-nos das dores na região.

Toda conquista começa com a decisão de tentar!

Circuito rápido e eficiente

💡 Faça o circuito de 3 a 4 vezes.

💡 Descanse 1 minuto entre uma série e outra

💡 Não descanse entre um exercício e outro!

💡 Você que dita o ritmo. Tem fôlego? Faça mais rápido… Mais séries…

O treino é baseado nos treinos do Norton Melo, o treinador do Studio Kore.

0. Cardio: 30 segundos skipper

1. Agachamento Sumô com Salto – 20 repetições

2. Subida no Banco unilateral – 10 repetições com a esquerda

3. Subida no Banco unilateral – 10 repetições com a direita

4. Prancha lateral com torção – 10 repetições com a esquerda

5. Prancha lateral com torção – 10 repetições com a direita

6. Salto a frente com agachamento e corrida de costas – 8 saltos

7. Agachamento – 20 repetições

8. Nado – 30 segundos

9. Burpee – 10 repetições