Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente?

O foco hoje será nas pernas e um pouquinho de trabalho lombar – ótimo para livrar-nos das dores na região.

Toda conquista começa com a decisão de tentar!

Circuito rápido e eficiente

💡 Faça o circuito de 3 a 4 vezes.

💡 Descanse 1 minuto entre uma série e outra

💡 Não descanse entre um exercício e outro!

💡 Você que dita o ritmo. Tem fôlego? Faça mais rápido… Mais séries…

 

O treino é baseado nos treinos do Norton Melo, o treinador do Studio Kore.

0. Cardio: 30 segundos skipper

 

1. Agachamento Sum̫ com Salto Р20 repeti̵̤es

 

2. Subida no Banco unilateral Р10 repeti̵̤es com a esquerda

3. Subida no Banco unilateral Р10 repeti̵̤es com a direita

 

4. Prancha lateral com tor̤̣o Р10 repeti̵̤es com a esquerda

 

5. Prancha lateral com tor̤̣o Р10 repeti̵̤es com a direita

 

6. Salto a frente com agachamento e corrida de costas – 8 saltos

 

7. Agachamento Р20 repeti̵̤es

 

8. Nado – 30 segundos

 

9. Burpee Р10 repeti̵̤es

 

 

 

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