Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente?
O foco hoje será nas pernas e um pouquinho de trabalho lombar – ótimo para livrar-nos das dores na região.
Toda conquista começa com a decisão de tentar!
Circuito rápido e eficiente
💡 Faça o circuito de 3 a 4 vezes.
💡 Descanse 1 minuto entre uma série e outra
💡 Não descanse entre um exercÃcio e outro!
💡 Você que dita o ritmo. Tem fôlego? Faça mais rápido… Mais séries…
O treino é baseado nos treinos do Norton Melo, o treinador do Studio Kore.
0. Cardio: 30 segundos skipper
1. Agachamento Sumô com Salto – 20 repetições
2. Subida no Banco unilateral – 10 repetições com a esquerda
3. Subida no Banco unilateral – 10 repetições com a direita
4. Prancha lateral com torção – 10 repetições com a esquerda
5. Prancha lateral com torção – 10 repetições com a direita
6. Salto a frente com agachamento e corrida de costas – 8 saltos
7. Agachamento – 20 repetições
8. Nado – 30 segundos
9. Burpee – 10 repetições
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