Hoje é dia de treinar o corpo todo com o circuito 360! Prepare-se para prancha, cardio e perna. E nada melhor do que terminar com um burpee… Mas calma, é só meio-burpee.

E tudo isso vai levar nem 30 minutos de treino… Os melhores 30 minutos do seu dia. Inclusive já falamos por aqui como os treinos curtos e intensos são ótimos para quem quer emagrecer.

Prepare-se para suar muito! Garantimos que você sairá orgulhosx de si mesmx.

Circuito 360

💡 Faça o circuito de 3 a 4 vezes.

💡 Descanse 1 minuto entre uma série e outra

💡 Não descanse entre um exercício e outro!

💡 Você que dita o ritmo. Tem fôlego? Faça mais rápido… Mais séries…

 

O treino é baseado nos treinos do Norton Melo, o treinador do Studio Kore.

0. Cardio: 30 segundos skipper

 

1. Agachamento com Salto – 20 repetições

 

2. Elevação Pélvica com uma perna estendida – 10 repetições com a direita

3. Elevação Pélvica com uma perna estendida – 10 repetições com a esquerda

 

4. Subida de banco alternada – 12 repetições cada perna

 

5. Prancha alta com elevação alternada de pernas – 20 repetições

 

6. Prancha alta com extensão de braço à frente – 20 repetições

 

7. Remador – 20 repetições

 

8. Abdominal Infra – 15 repetições

 

9. Meio Burpee – 10 repetições

 

 

 

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