Cardio Integrado

O primeiro treino do Transformação em Casa dura nem 20 minutos. O personal Jonathan Santos preparou um circuito daqueles de cardio integrado. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá…

Prepare-se para suar a camisa e sentir o músculo fritar… Vamos?

Repita todo o circuito de cardio integrado de 4 a 5 vezes! 🔥

  • Afundo alternado em Isometria: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • 2 saltitos com sumô :30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão de braço com desenvolvimento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Hiperextensão de tronco: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Supra com Extensão de Joelhos: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Infra Vela Alternado: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Corrida Estática com Joelho Alto: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Sprawl: 30 segundos

Descanse 30 a 6o segundo e… Comece de novo!

Missão cumprida!

Muito bem! Deu para suar, não foi? Conta para a gente e já se prepara para o treino de amanhã!

Se sobrou um pouquinho de energia, que tal fazer uma série de abdominais?

Abdominal e cardio
treino de abdômen para trincar
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