Como pular corda

Como pular corda? | Atividade Certa

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Brincadeira de criança ou exercício para queimar muitas calorias? Os dois! Pular corda é uma ótima atividade aeróbica e, de quebra, ainda ajuda a tonificar pernas e braços (se ativados corretamente). Mas, afinal, como pular corda? Às…
Como fazer flexão

Como fazer flexão de braço corretamente | Atividade Certa

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Um dos exercícios mais queridinhos (e odiados ao mesmo tempo) é a flexão de braço, que trabalha toda a região peitoral e o bíceps, de forma secundária. Seja porque é simples, ou porque não precisa de nenhum equipamento, a flexão de…

Mobilidade: 4 exercícios-chave | Atividade Certa

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Treinar a sua mobilidade é muito mais do que abrir espacate. Essa parte do treino deve estar sempre acompanhada dos cardios, treinos de glúteos... Ou seja, é uma condição prioritária para você que, sabemos, quer alcançar sempre sua melhor…
Desafio Abdominal

Semana 1 | Desafio Abdominal

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Ter um abdômen definido vai muito além da estética. Ok, você pode até querer aparecer bem nas fotos... Porém, um abdômen forte vai ter livrar de dores nas costas, melhorar a performance nos seus treinos, te livrar e lesões e, de quebra,…
Keto x IIFYM

Novas dietas? Keto x IIFYM

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O número de novas dietas cresce a cada dia. Sempre estamos à procura de uma “solução mágica”. Mas sabemos que não é assim. Antes de achar que encontrou a solução, que tal entender realmente como funciona cada dieta? Por isso, separamos…
Suplementos naturais poderosos

5 suplementos naturais poderosos

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Uma vida saudável inclui o equilíbrio de treino e dieta. Mas será que termina por aí? Quando queremos ir além, precisamos fazer também além do básico. Muita gente acaba recorrendo ao Whey Protein, BCAA, creatina... Contudo, existem suplementos…
GAP

GAP | Treino Transformação em Casa

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Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas - o famoso…
Abdominal e cardio

Abdominal e Cardio | Treino Transformação em Casa

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O segundo treino do Transformação em Casa é focado no abdomên e, claro, no cardio! O personal Jonathan Santos montou um circuito junto com a Saory Cardoso focado em abdominal e cardio. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de…
Cardio Integrado

Cardio Integrado | Treino Transformação em Casa

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O primeiro treino do Transformação em Casa dura nem 20 minutos. O personal Jonathan Santos preparou um circuito daqueles de cardio integrado. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá... Prepare-se para suar a camisa e…

Circuito rápido e eficiente em casa 💪

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Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente? O foco hoje será nas pernas e um pouquinho…

Circuito 360

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Hoje é dia de treinar o corpo todo com o circuito 360! Prepare-se para prancha, cardio e perna. E nada melhor do que terminar com um burpee... Mas calma, é só meio-burpee. E tudo isso vai levar nem 30 minutos de treino... Os melhores 30…

Pernas on fire! Circuito de 25 minutos

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Anda sem tempo para treinar? Então você chegou no lugar certo. Preparamos um circuito de 25 minutos que vai fazer você sentir a perna queimar... Mas, calma, isso é ótimo! Sinal que as fibras musculares estão dando seu máximo. Isso significa:…