O primeiro treino do Hipertrofia em Casa é focado nas pernas. Mas Bruno Reis foi ligeiro e colocou algumas coisinhas para o superior também durante o descanso…
Prepare-se para agachamentos, afundos e algumas flexões… Vamos?
Repita todo o circuito de 2 a 4 vezes! 🔥
Bloco 1
- Agachamento: 15 repetições
- Agachamento isométrico: 30 segundos
- Afundo: 15 repetições de cada perna
- Descaso: 30 segundos
Faça o bloco novamente!
Transição
Corrida no lugar: 40 segundos
Descanso: 30 segundos
Bloco 2
- Passada Lateral: 10 repetições de cada lado
- Agachamento isométrico apoiado: 30 segundos
- Elevação Pélvica: 15 repetições
- Elevação Pélvica isométrica: 15 segundos
- Elevação Pélvica: 10 repetições
- Elevação Pélvica isométrica: 10 segundos
- Elevação Pélvica: 5 repetições
- Elevação Pélvica isométrica: 5 segundos
- Descanso: 30 segundos
Faça o bloco novamente… 2 vezes!
Transição
Corrida no lugar: 40 segundos
Descanso: 60 segundos
Bloco 3
- Flexão de Braço: até a falha
- Burpee: até a falha
- Abdominal Giro: 20 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Flexão de Braço: até a falha
- Burpee: até a falha
- Abdominal Giro: 20 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Flexão de Braço: até a falha
- Burpee: até a falha
- Abdominal Giro: 20 segundos
- Descanso: 60 segundos
Bloco 4
- Agachamento Búlgaro: 15 repetições de cada lado
- Triceps Banco: 15 repetições
- Abdominal Infra: 15 repetições
- Mountain Climber: 20 segundos lento + 20 segundos rápido
Faça o bloco novamente… 2 vezes!
Missão cumprida!
Muito bem! Esse treino é intenso, não? E bom! Então já se prepara para o próximo treino do programa Hipertrofia em Casa com Bruno Reis!