O primeiro treino do Hipertrofia em Casa é focado nas pernas. Mas Bruno Reis foi ligeiro e colocou algumas coisinhas para o superior também durante o descanso…

Prepare-se para agachamentos, afundos e algumas flexões… Vamos?

Repita todo o circuito de 2 a 4 vezes! 🔥

Bloco 1

  • Agachamento: 15 repetições
  • Agachamento isométrico: 30 segundos
  • Afundo: 15 repetições de cada perna
  • Descaso: 30 segundos

Faça o bloco novamente!

Transição

Corrida no lugar: 40 segundos

Descanso: 30 segundos

Bloco 2

  • Passada Lateral: 10 repetições de cada lado
  • Agachamento isométrico apoiado: 30 segundos
  • Elevação Pélvica: 15 repetições
  • Elevação Pélvica isométrica: 15 segundos
  • Elevação Pélvica: 10 repetições
  • Elevação Pélvica isométrica: 10 segundos
  • Elevação Pélvica: 5 repetições
  • Elevação Pélvica isométrica: 5 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Faça o bloco novamente… 2 vezes!

Transição

Corrida no lugar: 40 segundos

Descanso: 60 segundos

Bloco 3

  • Flexão de Braço: até a falha
  • Burpee: até a falha
  • Abdominal Giro: 20 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Flexão de Braço: até a falha
  • Burpee: até a falha
  • Abdominal Giro: 20 segundos
  • Descanso: 30 segundos
  • Flexão de Braço: até a falha
  • Burpee: até a falha
  • Abdominal Giro: 20 segundos
  • Descanso: 60 segundos

Bloco 4

  • Agachamento Búlgaro: 15 repetições de cada lado
  • Triceps Banco: 15 repetições
  • Abdominal Infra: 15 repetições
  • Mountain Climber: 20 segundos lento + 20 segundos rápido

Faça o bloco novamente… 2 vezes!

Missão cumprida!

Muito bem! Esse treino é intenso, não? E bom! Então já se prepara para o próximo treino do programa Hipertrofia em Casa com Bruno Reis!