O supino com pegada fechada é um exercício composto visando o tríceps e o peito. A principal diferença entre este exercício e o supino padrão é que as mãos e os cotovelos são colocados mais próximos.
Benefícios
- Realmente explode o tríceps
- Também funciona no peito
- Fácil de aprender e dominar
Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Peito
Equipamento: Barra
Nível: Intermediário
Imagens de Supino na Barra com Pegada Fechada
Instruções de Supino na Barra com Pegada Fechada
- Deite-se em um banco plano. Segurando com força (na largura dos ombros), levante a barra do rack e segure-a reta sobre você, com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
- Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no peito do meio. Dica: certifique-se de que, ao contrário de um supino regular, mantenha os cotovelos sempre próximos ao tronco para maximizar o envolvimento do tríceps.
- Após uma segunda pausa, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurre a barra usando os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: deve demorar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
- Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
- Quando terminar, coloque a barra de volta no rack.
Cuidado: Se você é novo neste exercício, é recomendável usar um observador. Se nenhum observador estiver disponível, seja cuidadoso com a quantidade de peso usada. Além disso, cuidado para não deixar a barra deslizar muito para a frente. Você quer que a barra caia no peito do meio e em nenhum outro lugar.
Variações: Este exercício também pode ser realizado com uma barra e-z, usando a alça interna e os halteres; nesse caso, as palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
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