Supino na Barra com Pegada Fechada

O supino com pegada fechada é um exercício composto visando o tríceps e o peito. A principal diferença entre este exercício e o supino padrão é que as mãos e os cotovelos são colocados mais próximos.

Benefícios

• Realmente explode o tríceps
• Também funciona no peito
• Fácil de aprender e dominar

Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Peito
Equipamento: Barra
Nível: Intermediário

Imagens de Supino na Barra com Pegada Fechada

Instruções de Supino na Barra com Pegada Fechada

1. Deite-se em um banco plano. Segurando com força (na largura dos ombros), levante a barra do rack e segure-a reta sobre você, com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
2. Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no peito do meio. Dica: certifique-se de que, ao contrário de um supino regular, mantenha os cotovelos sempre próximos ao tronco para maximizar o envolvimento do tríceps.
3. Após uma segunda pausa, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurre a barra usando os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: deve demorar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no rack.

Cuidado: Se você é novo neste exercício, é recomendável usar um observador. Se nenhum observador estiver disponível, seja cuidadoso com a quantidade de peso usada. Além disso, cuidado para não deixar a barra deslizar muito para a frente. Você quer que a barra caia no peito do meio e em nenhum outro lugar.

Variações: Este exercício também pode ser realizado com uma barra e-z, usando a alça interna e os halteres; nesse caso, as palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.