O Abdominal Grupado é um exercício de peso corporal direcionado para os músculos abdominais, o reto abdominal ou os músculos “tanquinho”, em particular. Envolve trazer os joelhos para o peito e os braços da cabeça para o centro. Pode ser realizado por tempo ou repetições, como parte dos exercícios de abdominais de qualquer treino.

Benefícios

  • Constrói o reto abdominal e os oblíquos
  • Alonga e contrai músculos abdominais
  • Dificuldade aumentada movendo braços e pernas simultaneamente
  • Não é necessário equipamento

Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Abdômen
Equipamento: Peso do Corpo
Nível: Intermediario

Vídeo de Abdominal Grupado

Imagem de Abdominal Grupado

Como Fazer Abdominal Grupado

  1. Comece deitado de costas no chão. Suas pernas devem estar retas e os braços estendidos atrás da cabeça. Esta será sua posição inicial.
  2. Para realizar o movimento, dobre os joelhos em direção ao peito, girando a pélvis para levantar os glúteos do chão. Ao fazer isso, flexione a coluna, trazendo os braços para trás sobre a cabeça para realizar um movimento de trituração simultâneo.
  3. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.
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