A flexão é um exercício popular de peso corporal, comumente usado em testes militares e táticos de condicionamento físico. É um movimento clássico para criar músculos e força na parte superior do corpo, enfatizando o peito, tríceps e ombros, mas também trabalhando a parte superior das costas e o núcleo.

Benefícios

  • Fortalece o peito, tríceps, ombros e abdominais
  • Aumenta a força do núcleo e a estabilidade do quadril
  • Envolve os músculos da parte inferior do corpo para manter a posição da prancha
  • Fácil de regredir ou progredir, elevando ou abaixando o tronco
  • Pode adicionar pausas ou manipular o andamento para aumentar a dificuldade

Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Peito
Equipamento: Peso do Corpo
Nível: Intermediario

Video de Flexão

Imagens de flexão

Instruções de flexão

  1. Deite-se no chão, com a face para baixo, e coloque as mãos a cerca de 15 cm de distância, mantendo o tronco no comprimento dos braços.
  2. Em seguida, abaixe-se até que seu peito quase toque o chão enquanto inspira.
  3. Agora expire e pressione a parte superior do corpo de volta para a posição inicial enquanto aperta o peito.
  4. Depois de uma breve pausa na posição superior contraída, você pode começar a se abaixar novamente por quantas repetições forem necessárias.

Variações:

Se você é novo neste exercício e não tem força para realizá-lo, você pode dobrar as pernas nos joelhos para aliviar a resistência ou executar o exercício contra a parede em vez do chão.

Para os que treinam mais pesado, você pode colocar os pés em uma superfície alta, como uma bancada, a fim de aumentar a resistência e atingir mais a parte superior do peito.

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