
Abdominal Grupado
Abdômen, Exercícios, Força, Intermediário, Peso do corpoO Abdominal Grupado é um exercício de peso corporal direcionado para os músculos abdominais, o reto abdominal ou os músculos "tanquinho", em particular. Envolve trazer os joelhos para o peito e os braços da cabeça para o centro. Pode ser…

Minhoca
Abdômen, Equipamento, Exercícios, Iniciante, Mobilidade, Musculos, Nível, Pernas, Peso do corpo, Tipo de ExercícioO exercício de minhoca oferece um pouco de tudo - ajuda a fortalecer os músculos da cadeia anterior (a metade da frente do corpo) enquanto alonga os músculos da cadeia posterior (a metade de trás do corpo). E por atingir todo o seu corpo…

Afundo
Equipamento, Exercícios, Força, Haltere, Intermediário, Musculos, Nível, Pernas, Peso do corpo, Tipo de ExercícioO afundo é um dos exercícios-chave para qualquer treino de perna. Você pode optar por utilizar peso corporal, barra ou halter.
Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Peito
Equipamento: Peso do corpo, halter ou barra.
Nível: Intermediário
Como…

Abdominal 90 graus (com apoio)
Abdômen, Equipamento, Exercícios, Iniciante, Musculos, Peso do corpoAs pernas elevadas serão um passo a mais desse abdominal, já que a carga sobre a musculatura será maior.
Tipo: Força e Resistência
Músculo Principal Trabalhado: Abdômen
Equipamento: Cadeira/Banco
Nível: Iniciante
Abdominal…

Toque nos pés
Cardio, ExercíciosUm ótimo exercício para quem quer adicionar um cardio diferente na sua rotina de treinos. Aposte no Toque nos pés. Além de ser eficiente, é super simples de fazer.
Toque nos pés: como fazer?
Passo um. De pé, por trás do corpo, leve…

Agachamento
Exercícios, Força, Iniciante, Peso do corpo, QuadrícepsNão importa qual seja seu objetivo: ganho de massa muscular ou perda de peso. Um dos melhores e mais completos exercícios que devem constar na sua lista de treino deve ser o agachamento livre. Entretanto, saber como fazer agachamento é algo…

Crucifixo com Halteres
Exercícios, Força, Haltere, Intermediário, PeitoO Crucifixo com halteres é um exercício popular que visa os músculos peitorais ou peitorais. Ele tenta isolar os músculos do peito, alongando-os e contraindo-os, limitando o envolvimento dos ombros. Ao contrário de uma prensa, na qual os…

Supino na Barra com Pegada Fechada
Barra, Exercícios, Força, Intermediário, PeitoO supino com pegada fechada é um exercício composto visando o tríceps e o peito. A principal diferença entre este exercício e o supino padrão é que as mãos e os cotovelos são colocados mais próximos.
Benefícios
Realmente explode…

Flexão
Exercícios, Força, Intermediário, Peito, Peso do corpoA flexão é um exercício popular de peso corporal, comumente usado em testes militares e táticos de condicionamento físico. É um movimento clássico para criar músculos e força na parte superior do corpo, enfatizando o peito, tríceps…

Supino com Halteres
Exercícios, Força, Haltere, Intermediário, PeitoO supino com halteres é um dos pilares dos entusiastas do treino em todo o mundo. É um movimento clássico para construir um peitoral maior e mais forte. Como tal, muitas vezes é o primeiro colocado nos treinos para aumento de massa no peitoral
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