Como está esse Definição em Casa ? Paulo Cezar preparou um treino de força para as pernas!

Prepare-se para sentir as coxas “fritando”! Dê o melhor de si e quebre suas próprias barreiras!

Coloque sua melhor roupa CHASE e vamos suar!

Repita todo o circuito do Treino de Força para as pernas 3 vezes! 🔥

Bloco 1

  • Aquecimento: 30 segundos
  • Descanso: 15 segundos
  • Agachamento com Extensão de Quadril: 15 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Isometria com Extensão de Joelhos: 15 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Panturrilha: 30 repetições
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 2

  • Aquecimento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Afundo com Isometria: 10 segundos de isometria e depois 15 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com abdução de quadril: 15 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Elevação pelve com 4 passos: 8 + 10 repetições + 10 segundos de isometria
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 3

  • Aquecimento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Pistol: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte com glúteo: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 60 segundos

E… começa de novo!

Missão cumprida! Treino de resistência concluído com sucesso!

Muito bem! Estamos muito felizes em ter você no nosso programa de Definição em Casa! Esperamos você amanhã para o treino de abdomên daqueles!