Parabéns! Você já completou uma semana do programa Definição em Casa. Paulo Cezar hoje fazer com você hoje um treino de força! Trabalhar a nossa força é imprescidível não apenas para levantar mais peso, simplesmente. Mas também para melhorarmos nosso condicionamento cardiovascular e ganharmos músculos!

Pegue seu tapetinho e bora!

Repita todo o circuito do Treino de Força 3 vezes! 🔥

Bloco 1

  • Corrida no Lugar: 30 segundos
  • Descanso: 15 segundos
  • Agachamento lento:12 repetições
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão com isometria: 12 repetições com 2 segundos de isometria em cada rep
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento com 1 apoio: 12 repetições cada lado
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 2

  • Flexão de Braço com avanço: 12 repetições cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Infra: 12 repetições
  • Descanso: 10 segundos
  • Crucifixo Inverso: 12 repetições com 2 insistências
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 3

  • Agachamento Sumô: 12 repetições com 2 insistências
  • Descanso: 10 segundos
  • Tríceps Banco com 3 apoios: 6 repetições com cada perna
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com abdução de ombro: 12 repetições de cada lado
  • Descanso: 30 segundos

E… começa de novo!

Missão cumprida! Treino de força concluído com sucesso!

Muito bem! Estamos muito felizes em ter você no nosso programa de Definição em Casa? Esperamos você amanhã para o treino de Resistência!