Preparado(a) para mais um TABATA? Claro que sim! Você já chegou até aqui e provou que nada é capaz de te parar!

Rafaela Viana vai fazer esse com a gente!

Prepara o tapetinho, o coração e o banho – porque você vai pingar! E tudo isso em apenas 15 minutinhos!

TABATA Pesado 🔥

  • Polichinelo + Sapinho: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Supra : 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão Aranha:30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Elevação de Quadril: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão de Tronco: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte Inversa Abdominal: 30 segundos

Respira…

  • Polichinelo + Sapinho: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Supra : 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão Aranha:30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Elevação de Quadril: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão de Tronco: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte Inversa Abdominal: 30 segundos

Respira…

  • Polichinelo + Sapinho: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Supra : 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão Aranha:30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Elevação de Quadril: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão de Tronco: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte Inversa Abdominal: 30 segundos

Missão cumprida!

Ufa… O Definição em Casa é assim: a gente sai pingando do treino e com sorriso no rosto!

Conta para a gente como foi e já escolha seu treino de amanhã!

Ah.. Pera aí! A refeição pós-treino é MUITO importante! Por isso, preparamos dicas essenciais para você sobre o assunto aqui.