Hoje o Circuito Fullbody testará sua capacidade aeróbica! Depois desses dias de treino, certeza que você irá conseguir mais do que imaginava!

Quem vai fazer o circuito com a gente hoje é a personal Rafaela Viana!

Circuito Fullbody em blocos! Repita duas vezes! 🔥

Primeiro Bloco

  • Corrida no lugar: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão com super-man: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Stiff com agachamento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal com giro: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Segundo Bloco

  • Salto com rotação: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Minhoca + flexão: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Afundo: 30 segundos com cada perna
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal canoinha: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Terceiro Bloco

  • Rotação de quadril: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Mergulho: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento sumô: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Infra: 30 segundos
  • Descanso: 1 minuto

Missão cumprida!

Muito bem! Agora que você já sabe todos os treinos do programa Definição em Casa, pode repeti-los toda semana! Os resultados vão vir!

Fique ligado(a) na CHASE para mais programas de treinamento!

Tem 10 minutinhos? Que tal fazer um exercício de mobilidade agora? Clique aqui e confira!