Hoje o Circuito Fullbody testará sua capacidade aeróbica! Depois desses dias de treino, certeza que você irá conseguir mais do que imaginava!
Quem vai fazer o circuito com a gente hoje é a personal Rafaela Viana!
Circuito Fullbody em blocos! Repita duas vezes! 🔥
Primeiro Bloco
- Corrida no lugar: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flexão com super-man: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Stiff com agachamento: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Abdominal com giro: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Segundo Bloco
- Salto com rotação: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Minhoca + flexão: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Afundo: 30 segundos com cada perna
- Descanso: 10 segundos
- Abdominal canoinha: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Terceiro Bloco
- Rotação de quadril: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Mergulho: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento sumô: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Abdominal Infra: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
Missão cumprida!
Muito bem! Agora que você já sabe todos os treinos do programa Definição em Casa, pode repeti-los toda semana! Os resultados vão vir!
Fique ligado(a) na CHASE para mais programas de treinamento!