Dia de trabalhar o corpo todo – de novo! Paulo Cesar ainda colocou aeróbico para queimarmos muitas calorias! Todas as séries serão 30 segundos de exercício e 10 segundos de pausa.

Circuito Fullbody de dois rounds!

Você fará os três blocos e repetirá todo esse circuito duas vezes!

Primeiro Bloco

  • Corrida lateral: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Extensão de quadril: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Segundo Bloco

  • Mountain Climbers: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Afundo com pé apoiado: 15 segundos de cada lado
  • Triceps banco: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Canivete Alternado: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Terceiro Bloco

  • Corrida no lugar com toque do calcanhar: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Perdigueiro alternado: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Elevação Pélvica: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com giro: 15 segundos de cada lado

Missão cumprida!

Muito bem! Ufa… Esse treino do Definição em Casa está ótimo! Conta para a gente como está sendo e já se prepara para amanhã: dia de Fullbody de novo!