Pensou que íamos só ficar na perna? Tsc, tsc…
Paulo Cesar preparou um super treino de braço, abdômen e, claro, um pouquinho de aeróbico. Bora definir!
Repita o circuito de 2 a 4 vezes! 🔥
- Polichinelo: 30 segundos
- Flexão de braço 3 apoios: 15 repetições com cada perna
- Abdominal Obliquo: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 10 segundos
- Super-man: 15 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flexão fechada: 15 repetições
- Descanso: 10 segundos
- Escalador: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flecão fechada com isometria de 2 segundos: 15 repetições
- Descanso: 10 segundos
- Canivete: 15 repetições
Desafio no final do treino:
Flexão com Burpee: o quanto der!
Muito bem! Definição em Casa é para quem gosta de ir longe! Conta para a gente como foi e já se prepara para amanhã: dia de Fullbody!