Pensou que íamos só ficar na perna? Tsc, tsc…
Paulo Cesar preparou um super treino de braço, abdômen e, claro, um pouquinho de aeróbico.  Bora definir!

Repita o circuito de 2 a 4 vezes! 🔥

  • Polichinelo: 30 segundos
  • Flexão de braço 3 apoios: 15 repetições com cada perna
  • Abdominal Obliquo: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Super-man: 15 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão fechada: 15 repetições
  • Descanso: 10 segundos
  • Escalador: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flecão fechada com isometria de 2 segundos: 15 repetições
  • Descanso: 10 segundos
  • Canivete: 15 repetições

Desafio no final do treino:

Flexão com Burpee: o quanto der!

Muito bem! Definição em Casa é para quem gosta de ir longe! Conta para a gente como foi e já se prepara para amanhã: dia de Fullbody!