Hoje é dia de suar – e muito – a camisa.
Paulo Cesar preparou um TABATA daqueles. Não lembra o que é? Veja no vídeo e se prepare…
Hoje você vai quebrar algumas barreiras e trabalhar seu condicionamento físico como nunca.
TABATA Pesado
!- Polichinelo: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
Primeiro Bloco
- Elevação Pélvica: 10 repetições
- Elevação Pélvica Isometria: 10 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento Pés Juntos: 10 repetições
- Agachamento: 10 repetições
- Agachamento Pés abertos (Sumô): 10 repetições
- Abdominal Infra com deslocamento lateral: 10 de cada lado
- Descanso: 15 segundos
- Elevação Pélvica: 10 repetições
- Elevação Pélvica Isometria: 10 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento Pés Juntos: 10 repetições
- Agachamento: 10 repetições
- Agachamento Pés abertos (Sumô): 10 repetições
- Abdominal Infra com deslocamento lateral: 10 de cada lado
- Descanso: 15 segundos
- Meio Burpee: 15 repetições
- Descanso: 1 minuto
Segundo Bloco
- Afundo: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 10 segundos
- Ponte lateral com abdução de quadril: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento com deslocamento lateral: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 30 segundos
- Afundo: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 10 segundos
- Ponte lateral com abdução de quadril: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento com deslocamento lateral: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 15 segundos
- Corrida no lugar: 30 segundos
- Descanso: 1 minutos
Terceiro (e último!) bloco
- Agachamento isométrico: 30 segundos
- Prancha com deslocamento lateral do pé: 5 para cada lado
- Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado
- Descanso: 30 segundos
- Agachamento isométrico: 30 segundos
- Prancha com deslocamento lateral do pé: 5 para cada lado
- Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado
Missão cumprida!
Muito bem! Como foi fazer o primeiro dia do programa Definição em Casa? Conta para a gente e já se prepara para amanhã: dia de TABATA!
TABATA Pesado!
- Corrida no lugar: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Afundo + Agachamento: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos
Beba uma água…
- Descanso: 1 minuto
- Corrida no lugar: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Afundo + Agachamento: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos
Beba uma água… é o último bloco!
- Descanso: 1 minuto
- Corrida no lugar: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Afundo + Agachamento: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
- Descanso: 10 segundos
- Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos
Missão cumprida!
Muito bem! É de suar a camisa esse treino do programa Definição em Casa, não é? Conta para a gente como foi e já se prepara para amanhã: treino de braço!