Hoje é dia de suar – e muito – a camisa.

Paulo Cesar preparou um TABATA daqueles. Não lembra o que é? Veja no vídeo e se prepare…

Hoje você vai quebrar algumas barreiras e trabalhar seu condicionamento físico como nunca.

TABATA Pesado!

  • Corrida no lugar: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Afundo + Agachamento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos

Beba uma água…

  • Descanso: 1 minuto
  • Corrida no lugar: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Afundo + Agachamento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos

Beba uma água… é o último bloco!

  • Descanso: 1 minuto
  • Corrida no lugar: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Afundo + Agachamento: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos

Missão cumprida!

Muito bem! É de suar a camisa esse treino do programa Definição em Casa, não é? Conta para a gente como foi e já se prepara para amanhã: treino de braço!