#3 | Tabata Pesado | chasebrasil.com

Hoje é dia de suar – e muito – a camisa.

Paulo Cesar preparou um TABATA daqueles. Não lembra o que é? Veja no vídeo e se prepare…

Hoje você vai quebrar algumas barreiras e trabalhar seu condicionamento físico como nunca.

<h2>TABATA Pesado!</h2> <ul> <li>Polichinelo: 30 segundos</li> <li>Descanso: 15 segundos</li> </ul> <h3>Primeiro Bloco</h3> <ul> <li>Elevação Pélvica: 10 repetições</li> <li>Elevação Pélvica Isometria: 10 segundos</li> <li>Descanso: 10 segundos</li> <li>Agachamento Pés Juntos: 10 repetições</li> <li>Agachamento: 10 repetições</li> <li>Agachamento Pés abertos (Sumô): 10 repetições</li> <li>Abdominal Infra com deslocamento lateral: 10 de cada lado</li> <li>Descanso: 15 segundos</li> <li>Elevação Pélvica: 10 repetições</li> <li>Elevação Pélvica Isometria: 10 segundos</li> <li>Descanso: 10 segundos</li> <li>Agachamento Pés Juntos: 10 repetições</li> <li>Agachamento: 10 repetições</li> <li>Agachamento Pés abertos (Sumô): 10 repetições</li> <li>Abdominal Infra com deslocamento lateral: 10 de cada lado</li> <li>Descanso: 15 segundos</li> <li>Meio Burpee: 15 repetições</li> <li>Descanso: 1 minuto</li> </ul> <h3>Segundo Bloco</h3> <ul> <li>Afundo: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 10 segundos</li> <li>Ponte lateral com abdução de quadril: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 10 segundos</li> <li>Agachamento com deslocamento lateral: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 30 segundos</li> <li>Afundo: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 10 segundos</li> <li>Ponte lateral com abdução de quadril: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 10 segundos</li> <li>Agachamento com deslocamento lateral: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 15 segundos</li> <li>Corrida no lugar: 30 segundos</li> <li>Descanso: 1 minutos</li> </ul> <h3>Terceiro (e último!) bloco</h3> <ul> <li>Agachamento isométrico: 30 segundos</li> <li>Prancha com deslocamento lateral do pé: 5 para cada lado</li> <li>Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado</li> <li>Descanso: 30 segundos</li> <li>Agachamento isométrico: 30 segundos</li> <li>Prancha com deslocamento lateral do pé: 5 para cada lado</li> <li>Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado</li> </ul> <h2>Missão cumprida!</h2> Muito bem! Como foi fazer o primeiro dia do programa <a href="https://chasebrasil.com/treinamento/definicao-em-casa-com-paulo-cesar/" class="broken_link">Definição em Casa</a>? Conta para a gente e já se prepara para amanhã: dia de TABATA!

TABATA Pesado!

Corrida no lugar: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Afundo + Agachamento: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos

Beba uma água…

Descanso: 1 minuto
Corrida no lugar: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Afundo + Agachamento: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos

Beba uma água… é o último bloco!

Descanso: 1 minuto
Corrida no lugar: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Flexão tirando a mão do chão: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Afundo + Agachamento: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Ponte lateral dinâmica: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Agachamento com 3 insistências: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Salto horizontal com corrida de costas: 30 segundos

Missão cumprida!

Muito bem! É de suar a camisa esse treino do programa Definição em Casa, não é? Conta para a gente como foi e já se prepara para amanhã: treino de braço!