Ahhhh… A mulherada adora esse treino! Além da questão estética, saiba que trabalhar os glúteos é importante para evitar problemas nos joelhos!

Dessa vez vamos treinar também com a Marcella Tavares! Bora suar!

Treino por Blocos!

  • Polichinelo: 30 segundos
  • Descanso: 15 segundos

Primeiro Bloco

  • Elevação Pélvica: 10 repetições
  • Elevação Pélvica Isometria: 10 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento Pés Juntos: 10 repetições
  • Agachamento: 10 repetições
  • Agachamento Pés abertos (Sumô): 10 repetições
  • Abdominal Infra com deslocamento lateral: 10 de cada lado
  • Descanso: 15 segundos
  • Elevação Pélvica: 10 repetições
  • Elevação Pélvica Isometria: 10 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento Pés Juntos: 10 repetições
  • Agachamento: 10 repetições
  • Agachamento Pés abertos (Sumô): 10 repetições
  • Abdominal Infra com deslocamento lateral: 10 de cada lado
  • Descanso: 15 segundos
  • Meio Burpee: 15 repetições
  • Descanso: 1 minuto

Segundo Bloco

  • Afundo: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com abdução de quadril: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento com deslocamento lateral: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 30 segundos
  • Afundo: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com abdução de quadril: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 10 segundos
  • Agachamento com deslocamento lateral: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 15 segundos
  • Corrida no lugar: 30 segundos
  • Descanso: 1 minutos

Terceiro (e último!) bloco

  • Agachamento isométrico: 30 segundos
  • Prancha com deslocamento lateral do pé: 5 para cada lado
  • Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado
  • Descanso: 30 segundos
  • Agachamento isométrico: 30 segundos
  • Prancha com deslocamento lateral do pé: 5 para cada lado
  • Stiff unilateral: 10 repetições de cada lado

Missão cumprida!

Muito bem! Como foi fazer o primeiro dia do programa Definição em Casa? Conta para a gente e já se prepara para amanhã: dia de TABATA!