Abdomên definido mesmo na quarentena? Só com o programa Definição em casa! Hoje é dia do treino de abs – e um pouquinho de cardio também, claro.

Queremos ver você suando a camisa que nem o Paulo Cezar, ok? Vai levar nem 20 minutos…

Coloque sua melhor roupa CHASE e vamos suar!

Repita todo o circuito do Treino de ABS 2 a 3 vezes! 🔥

Bloco 1

  • Salto com rotação de quadril: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal supra com pernas elevadas: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Prancha: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Supra com Rotação de tronco: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 2 do treino de abs

  • Escalador: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Tesoura: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal com insistência: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Bicicleta: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Bloco 3

  • Elevação de joelhos: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Grupado: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com movimento direita: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Ponte lateral com movimento esquerda: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos
  • Abdominal Oblíquo com toque nos pés: 30 segundos
  • Descanso: 60 segundos

E… começa de novo!

Missão cumprida! Treino de resistência concluído com sucesso!

Muito bem! Estamos muito felizes em ter você no nosso programa de Definição em Casa! Conta pra gente o que está achando e aproveite para ver nossas novidades aqui.