O primeiro treino do Definição em Casa trabalha o seu condicionamento ao máximo. Você vai treinar braço, perna e abdômen!

Prepare-se para agachamentos, isometria, flexões e muito mais… Vamos?

Repita todo o circuito de 2 a 4 vezes! 🔥

  • Corrida no Lugar: 30 segundos
  • Descanso: 15 segundos
  • Agachamento:10 repetições
  • Agachamento Isométrico: 10 segundos
  • Agachamento: 10 repetições
  • Agachamento Isométrico: 10 segundos
  • Agachamento: 10 repetições
  • Agachamento Isométrico: 10 segundos

Estamos na metade! Não desista!

  • Descanso: 15 segundos
  • Flexão de Braço: 15 repetições
  • Descanso: 15 segundos
  • Afundo com salto: 15 repetições de cada lado
  • Descanso: 30 segundos
  • Abdominal Grupado: 15 repetições
  • Ponte Inversa: 10 segundos
  • Descanso: 1 minuto

Missão cumprida!

Muito bem! Como foi fazer o primeiro dia do programa Definição em Casa? Conta para a gente e já se prepara para amanhã: dia de glúteo!