4 maneiras de aumentar a intensidade do treino

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Depois de um tempo de treinamento, é normal começar a sentir mais facilidade na execução do treino. Isso é um ponto positivo, pois significa que o seu corpo está se adaptando ao esforço. Entretanto, de tempos em tempos é importante aumentar…

Exercício para o bumbum? Temos o perfeito!

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Imagina um exercício que requer a utilização de vários músculos ao mesmo tempo e oferece a definir as pernas e, principalmente, o bumbum. No dia do treino de perna, o exercício clássico seria o agachamento. Ele é super eficiente, mas…

Como Correr Corretamente: ativação do quadril

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A corrida é um esporte que faz a cabeça de muita gente. Principalmente por poder ser realizada em qualquer lugar, sem (quase) nenhum equipamento. Entretanto, é imprescindível saber como correr corretamente para afastar qualquer risco de…

Treino Tensional e Metabólico: qual a diferença?

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É comum ver nas fichas de treino ou nas postagens de blogs fitness expressões como: treino tensional e metabólico. Entretanto, você sabe a diferença entre esses dois tipos de abordagens? Cada um funciona de uma maneira e leva a respostas…

Como fazer HIIT – Com Gui Castelo Branco

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Esqueça um pouco a técnica de ficar caminhando durante longa uma hora – isso não é sinônimo de muitas calorias queimadas. Muitos estudos ao longo dos anos comprovaram que o HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês) é ideal…

Qual é a melhor posição dos glúteos durante os exercícios?

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Chega qualquer estação e é certo de que cada vez mais vamos procurar exercícios para tornear e até aumentar os glúteos. Afinal, queremos estar nos sentindo bem na praia, na piscina... Mas nada adianta realizar um treino de glúteos, de…

Melhores exercícios para o treino de perna

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O treino de perna é um dos preferidos das mulheres – afinal, quem não gosta de ficar com as pernas torneadas? Os homens também devem ter esse treino na sua programação semanal, não só pela questão estética, mas também por outros…

Quantidade ideal de repetições para hipertrofia

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Depois de alguns anos de treinamento, é normal ouvirmos algumas “máximas” por aí. Uma delas é sobre qual é a quantidade de repetições para hipertrofia. E você já deve ter ouvido de tudo. Mas vamos passar isso a limpo e explicar…

7 exercícios para incluir no seu treino ao ar livre

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Às vezes é normal cansar de ir à academia. Um pouco de ar fresco também é bom para manter a motivação em alta. E fazer um treino ao ar livre é a chave para isso. Além de mudar o tipo de estímulo muscular – uma vez que a prioridade…