Brincadeira de criança ou exercício para queimar muitas calorias? Os dois! Pular corda é uma ótima atividade aeróbica e, de quebra, ainda ajuda a tonificar pernas e braços (se ativados corretamente). Mas, afinal, como pular corda? Às vezes parece muito mais difícil do que realmente é. Por isso, a Lili Pardomicino, da @atividadecerta, vai passar […]
Um dos exercícios mais queridinhos (e odiados ao mesmo tempo) é a flexão de braço, que trabalha toda a região peitoral e o bíceps, de forma secundária. Seja porque é simples, ou porque não precisa de nenhum equipamento, a flexão de braço é um exercício que (quase) todo mundo acha que sabe fazer. Contudo, saber […]
Treinar a sua mobilidade é muito mais do que abrir espacate. Essa parte do treino deve estar sempre acompanhada dos cardios, treinos de glúteos… Ou seja, é uma condição prioritária para você que, sabemos, quer alcançar sempre sua melhor versão. Os benefícios de treinar mobilidade vão desde previnir lesões a até melhorar sua performance. Afinal, […]
Ter um abdômen definido vai muito além da estética. Ok, você pode até querer aparecer bem nas fotos… Porém, um abdômen forte vai ter livrar de dores nas costas, melhorar a performance nos seus treinos, te livrar e lesões e, de quebra, uma barriga tanquinho. E nada melhor que um desafio abdominal pra te dar […]
O número de novas dietas cresce a cada dia. Sempre estamos à procura de uma “solução mágica”. Mas sabemos que não é assim. Antes de achar que encontrou a solução, que tal entender realmente como funciona cada dieta? Por isso, separamos para você os principais ponto que você precisa saber sobre duas dietas super famosas […]
Uma vida saudável inclui o equilíbrio de treino e dieta. Mas será que termina por aí? Quando queremos ir além, precisamos fazer também além do básico. Muita gente acaba recorrendo ao Whey Protein, BCAA, creatina… Contudo, existem suplementos naturais poderosos que podem ampliar seus horizontes nutricionais. Separamos 5 suplementos naturais poderosos para você inserir na […]
Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas – o famoso GAP! E para acompanhá-lo, ninguém menos que Saory Cardoso – que suou bastante também! Prepare-se para suar a […]
O segundo treino do Transformação em Casa é focado no abdomên e, claro, no cardio! O personal Jonathan Santos montou um circuito junto com a Saory Cardoso focado em abdominal e cardio. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá… Prepare-se para suar a camisa e sentir o músculo fritar… […]
O primeiro treino do Transformação em Casa dura nem 20 minutos. O personal Jonathan Santos preparou um circuito daqueles de cardio integrado. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá… Prepare-se para suar a camisa e sentir o músculo fritar… Vamos? Repita todo o circuito de cardio integrado de 4 […]
Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente? O foco hoje será nas pernas e um pouquinho de trabalho lombar – ótimo para livrar-nos das dores na região. […]
Hoje é dia de treinar o corpo todo com o circuito 360! Prepare-se para prancha, cardio e perna. E nada melhor do que terminar com um burpee… Mas calma, é só meio-burpee. E tudo isso vai levar nem 30 minutos de treino… Os melhores 30 minutos do seu dia. Inclusive já falamos por aqui como […]
Anda sem tempo para treinar? Então você chegou no lugar certo. Preparamos um circuito de 25 minutos que vai fazer você sentir a perna queimar… Mas, calma, isso é ótimo! Sinal que as fibras musculares estão dando seu máximo. Isso significa: hipertrofia, emagrecimento e melhora da condição cardiovascular. O único equipamento que você irá precisar […]