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Como pular corda? | Atividade Certa

Brincadeira de criança ou exercício para queimar muitas calorias? Os dois! Pular corda é uma ótima atividade aeróbica e, de quebra, ainda ajuda a tonificar pernas e braços (se ativados corretamente). Mas, afinal, como pular corda? Às vezes parece muito mais difícil do que realmente é. Por isso, a Lili Pardomicino, da @atividadecerta, vai passar […]

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Mobilidade: 4 exercícios-chave | Atividade Certa

Treinar a sua mobilidade é muito mais do que abrir espacate. Essa parte do treino deve estar sempre acompanhada dos cardios, treinos de glúteos… Ou seja, é uma condição prioritária para você que, sabemos, quer alcançar sempre sua melhor versão. Os benefícios de treinar mobilidade vão desde previnir lesões a até melhorar sua performance. Afinal, […]

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Semana 1 | Desafio Abdominal

Ter um abdômen definido vai muito além da estética. Ok, você pode até querer aparecer bem nas fotos… Porém, um abdômen forte vai ter livrar de dores nas costas, melhorar a performance nos seus treinos, te livrar e lesões e, de quebra, uma barriga tanquinho. E nada melhor que um desafio abdominal pra te dar […]

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Novas dietas? Keto x IIFYM

O número de novas dietas cresce a cada dia. Sempre estamos à procura de uma “solução mágica”. Mas sabemos que não é assim. Antes de achar que encontrou a solução, que tal entender realmente como funciona cada dieta? Por isso, separamos para você os principais ponto que você precisa saber sobre duas dietas super famosas […]

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5 suplementos naturais poderosos

Uma vida saudável inclui o equilíbrio de treino e dieta. Mas será que termina por aí? Quando queremos ir além, precisamos fazer também além do básico. Muita gente acaba recorrendo ao Whey Protein, BCAA, creatina… Contudo, existem suplementos naturais poderosos que podem ampliar seus horizontes nutricionais. Separamos 5 suplementos naturais poderosos para você inserir na […]

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GAP | Treino Transformação em Casa

Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas – o famoso GAP! E para acompanhá-lo, ninguém menos que Saory Cardoso – que suou bastante também! Prepare-se para suar a […]

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Circuito 360

Hoje é dia de treinar o corpo todo com o circuito 360! Prepare-se para prancha, cardio e perna. E nada melhor do que terminar com um burpee… Mas calma, é só meio-burpee. E tudo isso vai levar nem 30 minutos de treino… Os melhores 30 minutos do seu dia. Inclusive já falamos por aqui como […]

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Pernas on fire! Circuito de 25 minutos

Anda sem tempo para treinar? Então você chegou no lugar certo. Preparamos um circuito de 25 minutos que vai fazer você sentir a perna queimar… Mas, calma, isso é ótimo! Sinal que as fibras musculares estão dando seu máximo. Isso significa: hipertrofia, emagrecimento e melhora da condição cardiovascular. O único equipamento que você irá precisar […]