Entries by Patricia Orlando

ABS on fire! | Treino de abdômen para trincar

Você já sabe que, pensou em treino, pensou no blog #teamchase. E sabemos que uma das metas principais de muita gente é ter o famoso abdômen trincado. Já damos várias dicas por aqui de como combinar dieta, rotina e treino para alcançar esse objetivo. Para dar mais uma ajuda nisso, chamamos a @liviasucasas para mostrar […]

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Treino completo de musculação e aeróbico

Um programa de treinamento completo requer planejamento. Não adianta fazer apenas exercícios aeróbicos ou apenas anaeróbicos. Então, que tal misturar os dois? Chamamos a musa @Cadonato_ para fazer um treino completo de peito, abdômen e aeróbico que o @BrunoReis_treinador montou especialmente para o #teamchase. Por que fazer um treino completo de musculação com aeróbico? Um […]

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Cardio depois do treino de resistência: sim ou não?

A pergunta que muita gente faz quando começa a treinar é se deve-se fazer exercícios cardiovasculares depois do treino de resistência (lê-se musculação). Essa dúvida muitas vezes permanece mesmo depois de adquirida experiência: cardio depois do treino de resistência é benéfico ou não? Bom, vamos resolver essa questão de uma vez por todas. Cardio depois […]

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Como fazer agachamento em 6 passos

Não importa qual seja seu objetivo: ganho de massa muscular ou perda de peso. Um dos melhores e mais completos exercícios que devem constar na sua lista de treino deve ser o agachamento livre. Entretanto, saber como fazer agachamento é algo complicado – mas apenas no começo. A chave para realizar o movimento de forma […]

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Treino de Guerreiro “300”

Você já deve ter assistido ou pelo menos ouvido falar do filme “300”. Baseado em fatos reais, o filme conta a história do rei espartano Leónidas I que, para defender sua região do rei persa Xerxes I, convoca 300 homens de sua guarda pessoal para entrar em guerra. Ok, mas o que isso tem a […]

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Cardio antes da musculação: pode ou não?

Você já deve ter ouvido muito por aí vários palpiteiros, amadores e os ditos “especialistas” explicarem se é benéfico, ou não, fazer cardio antes da musculação. A dúvida que corre por aí é que correr ou pedalar antes de um treino de musculação pode anular os efeitos do seu treino de força, resistência ou hipertrofia. […]