Ter um abdômen definido vai muito além da estética. Ok, você pode até querer aparecer bem nas fotos… Porém, um abdômen forte vai ter livrar de dores nas costas, melhorar a performance nos seus treinos, te livrar e lesões e, de quebra, uma barriga tanquinho. E nada melhor que um desafio abdominal pra te dar […]
O número de novas dietas cresce a cada dia. Sempre estamos à procura de uma “solução mágica”. Mas sabemos que não é assim. Antes de achar que encontrou a solução, que tal entender realmente como funciona cada dieta? Por isso, separamos para você os principais ponto que você precisa saber sobre duas dietas super famosas […]
Uma vida saudável inclui o equilíbrio de treino e dieta. Mas será que termina por aí? Quando queremos ir além, precisamos fazer também além do básico. Muita gente acaba recorrendo ao Whey Protein, BCAA, creatina… Contudo, existem suplementos naturais poderosos que podem ampliar seus horizontes nutricionais. Separamos 5 suplementos naturais poderosos para você inserir na […]
Nossa mini-série Transformação em Casa leva você a qubrar suas próprias barreiras! É esse o intuito do personal Jonathan Santos com esses circuitos arrebatadores. No treino de hoje vamos trabalhar Glúteos, Abdômen e Pernas – o famoso GAP! E para acompanhá-lo, ninguém menos que Saory Cardoso – que suou bastante também! Prepare-se para suar a […]
O segundo treino do Transformação em Casa é focado no abdomên e, claro, no cardio! O personal Jonathan Santos montou um circuito junto com a Saory Cardoso focado em abdominal e cardio. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá… Prepare-se para suar a camisa e sentir o músculo fritar… […]
O primeiro treino do Transformação em Casa dura nem 20 minutos. O personal Jonathan Santos preparou um circuito daqueles de cardio integrado. E não vai pensando que ele irá te dar uma colher de chá… Prepare-se para suar a camisa e sentir o músculo fritar… Vamos? Repita todo o circuito de cardio integrado de 4 […]
Se você chegou aqui, é que você é que nem o #teamchase: topa todo desafio! Afinal, são eles que nos tornam melhores e mais fortes! Que tal hoje fazer um circuito rápido, mas super eficiente? O foco hoje será nas pernas e um pouquinho de trabalho lombar – ótimo para livrar-nos das dores na região. […]
Hoje é dia de treinar o corpo todo com o circuito 360! Prepare-se para prancha, cardio e perna. E nada melhor do que terminar com um burpee… Mas calma, é só meio-burpee. E tudo isso vai levar nem 30 minutos de treino… Os melhores 30 minutos do seu dia. Inclusive já falamos por aqui como […]
Anda sem tempo para treinar? Então você chegou no lugar certo. Preparamos um circuito de 25 minutos que vai fazer você sentir a perna queimar… Mas, calma, isso é ótimo! Sinal que as fibras musculares estão dando seu máximo. Isso significa: hipertrofia, emagrecimento e melhora da condição cardiovascular. O único equipamento que você irá precisar […]
Quando se trata de ganhar massa muscular, existem muitos fatores que contribuem para isso. Até já preparamos várias matérias aqui sobre como conquistar a hipertrofia. Porém, digamos que você já fez tudo o que pensou ser possível, treina todos os dias, come “bem”… E mesmo assim não está ganhando músculo. O que pode estar acontecendo? […]
s pessoas gostam de falar – e se gabar – sobre força hoje em dia, como se fosse fácil definir. Músculos exuberantes não significam força e nem mesmo a quantidade de flexões que alguém consegue fazer. Podemos falar, na verdade, que existem 3 tipos de força que todo mundo – todo mundo mesmo – precisa […]
Se você já passou por problemas para dormir, provavelmente alguém deve ter te aconselhado a tomar melatonina. Entretanto, antes de se medicar e achar que encontrou a cura para insônia, separamos tudo o que você precisa saber sobre esse hormônio, que é produzido pelo nosso próprio corpo. O que é Melatonina? A melatonina é um […]