Entries by CHASE

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Abdominal Grupado

O Abdominal Grupado é um exercício de peso corporal direcionado para os músculos abdominais, o reto abdominal ou os músculos “tanquinho”, em particular. Envolve trazer os joelhos para o peito e os braços da cabeça para o centro. Pode ser realizado por tempo ou repetições, como parte dos exercícios de abdominais de qualquer treino. Benefícios […]

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Afundo

O afundo é um dos exercícios-chave para qualquer treino de perna. Você pode optar por utilizar peso corporal, barra ou halter. Tipo: Força Músculo principal trabalhado: Peito Equipamento: Peso do corpo, halter ou barra. Nível: Intermediário Como fazer afundo Passo 1. Com os pés afastados na largura dos ombros, dê um passo à frente. Passo 2. Flexione o joelho […]

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Toque nos pés

Um ótimo exercício para quem quer adicionar um cardio diferente na sua rotina de treinos. Aposte no Toque nos pés. Além de ser eficiente, é super simples de fazer. Toque nos pés: como fazer? Passo um. De pé, por trás do corpo, leve o braço direito para trás ao mesmo tempo em que flexiona a […]

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Agachamento

Não importa qual seja seu objetivo: ganho de massa muscular ou perda de peso. Um dos melhores e mais completos exercícios que devem constar na sua lista de treino deve ser o agachamento livre. Entretanto, saber como fazer agachamento é algo complicado – mas apenas no começo. A chave para realizar o movimento de forma […]

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Crucifixo com Halteres

O Crucifixo com halteres é um exercício popular que visa os músculos peitorais ou peitorais. Ele tenta isolar os músculos do peito, alongando-os e contraindo-os, limitando o envolvimento dos ombros. Ao contrário de uma prensa, na qual os cotovelos dobram e flexionam, o crucifixo deve manter um ângulo relativamente consistente do cotovelo. Às vezes, o […]

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Supino na Barra com Pegada Fechada

O supino com pegada fechada é um exercício composto visando o tríceps e o peito. A principal diferença entre este exercício e o supino padrão é que as mãos e os cotovelos são colocados mais próximos. Benefícios Realmente explode o tríceps Também funciona no peito Fácil de aprender e dominar Tipo: Força Músculo principal trabalhado: […]

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Flexão

A flexão é um exercício popular de peso corporal, comumente usado em testes militares e táticos de condicionamento físico. É um movimento clássico para criar músculos e força na parte superior do corpo, enfatizando o peito, tríceps e ombros, mas também trabalhando a parte superior das costas e o núcleo. Benefícios Fortalece o peito, tríceps, […]

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Supino com Halteres

O supino com halteres é um dos pilares dos entusiastas do treino em todo o mundo. É um movimento clássico para construir um peitoral maior e mais forte. Como tal, muitas vezes é o primeiro colocado nos treinos para aumento de massa no peitoral Constrói peitorais maiores Também trabalha os tríceps e deltóides, particularmente as […]