creatina

Guia básico sobre a creatina

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A creatina ainda é um ponto de discórdia no mundo da saúde e do fitness. Frequentemente associada a bodybuilders, a creatina parece ser “proibida” para muita gente. Mas será? Isso é improvável, pois a creatina já faz parte do seu…

Banana Bread: para acompanhar um café gostoso!

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Olha o que vem aí... Mais receita da @camarzano, do @thefit.treat, de dar água na boca! 😍 E com um dos ingredientes preferidos de todo mundo: banana! A @camarzano, que faz sucesso na Bélgica com suas receitas saudáveis, passou com exclusividade…

Abdominal Grupado

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O Abdominal Grupado é um exercício de peso corporal direcionado para os músculos abdominais, o reto abdominal ou os músculos "tanquinho", em particular. Envolve trazer os joelhos para o peito e os braços da cabeça para o centro. Pode ser…
treino de perna e core em casa

Treino de Core e Perna para fazer em casa

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Nada como um treininho diferente para nos estimular ainda mais, não é mesmo? Por isso convidamos a musa #teamchase @saorycardoso para mostrar para vocês um treino de core e perna para fazer em casa que está de arrepiar. Nele, você vai trabalhar:…

Minhoca

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O exercício de minhoca oferece um pouco de tudo - ajuda a fortalecer os músculos da cadeia anterior (a metade da frente do corpo) enquanto alonga os músculos da cadeia posterior (a metade de trás do corpo). E por atingir todo o seu corpo…

Afundo

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O afundo é um dos exercícios-chave para qualquer treino de perna. Você pode optar por utilizar peso corporal, barra ou halter. Tipo: Força Músculo principal trabalhado: Peito Equipamento: Peso do corpo, halter ou barra. Nível: Intermediário Como…

Abdominal 90 graus (com apoio)

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As pernas elevadas serão um passo a mais desse abdominal, já que a carga sobre a musculatura será maior. Tipo: Força e Resistência Músculo Principal Trabalhado: Abdômen Equipamento: Cadeira/Banco Nível: Iniciante Abdominal…

Toque nos pés

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Um ótimo exercício para quem quer adicionar um cardio diferente na sua rotina de treinos. Aposte no Toque nos pés. Além de ser eficiente, é super simples de fazer. Toque nos pés: como fazer? Passo um. De pé, por trás do corpo, leve…

Agachamento

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Não importa qual seja seu objetivo: ganho de massa muscular ou perda de peso. Um dos melhores e mais completos exercícios que devem constar na sua lista de treino deve ser o agachamento livre. Entretanto, saber como fazer agachamento é algo…
Bolo de Cenoura FIt

Bolo de Cenoura FIT e Protéico

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CHASE adverte: imagens que podem causar muita fome a seguir! Mas calma que não vamos te deixar passando vontade. Nada melhor do que, juntinho com o café da tarde, comer um bolo cheeeeio de calda de chocolate. E se essa calda e esse bolo…
Crucifixo com Halteres

Crucifixo com Halteres

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O Crucifixo com halteres é um exercício popular que visa os músculos peitorais ou peitorais. Ele tenta isolar os músculos do peito, alongando-os e contraindo-os, limitando o envolvimento dos ombros. Ao contrário de uma prensa, na qual os…

Desafio de 30 dias de Burpee para queimar gordura

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Você é daquelas pessoas que sempre gosta de um desafio para dar aquele gás? Então você veio ao lugar certo. Preparamos o Desafio do Burpee para queimar gordura. Serão 30 dias de atividades que vão levar você a quebrar todas as barreiras…